瞑想がいろいろなかたちに訳されて広がりをみせているため、瞑想の方法も千差万別ですよね。絶対に正しいという方法はありませんし、かたにはまる必要もないのが瞑想です。

ただポイントをおさえて、少し修正してみれば効果を実感することができるかもしれません。私の体験にもふれながら、瞑想のポイントをおさえていきましょう！

瞑想は効果がないと感じる人の特徴3つ

瞑想の効果とはとても繊細であり、感じる効果は個々に違ってきます。

最終的なゴールをどこにおくかにもよりますが、「スッキリと納得して生きていける自分」を心のなかにみつけていくのが瞑想の目的です。そこを見ずに、現実だけを変えようと瞑想に取り組むと、いつまでも変わらないことに苦しむようになる人もいるようです。

ここでは瞑想は効果がないと感じる人の特徴3つをあげていきますね。

1.瞑想って怪しいと思っている

これまで瞑想は「修行」のイメージが先行するため、新興宗教などとの関連から「怪しい」と思う人もまだまだ多いことでしょう。

瞑想は「座禅をくむ」などの外見がクローズアップされます。スピリチュアル体験をうたったサービスやワークセミナーも「スタイル」だけが先行し、実際の中身は疑問符だらけといったこともあります。

瞑想に対する誤解とともに、偏った情報・先入観にとらわれると、瞑想の本質からはなれてしまい効果を得ることは難しくなるのです。

2.神秘体験をしたいと思っている

不思議な体験を求めて瞑想に取り組む人も少なからずいます。神が光とともに降りてくるといった境地に達することが幸せにつながると信じているのです。

強く念じることで実際に脳の機能が「見えた」ように錯覚することもあります。それ自体を否定することはないのですが、瞑想の本質からは外れているので長続きはしないでしょう。

3.現実を変えたいと思っている

瞑想することで現実が変わると考える人がいますが、正確には、瞑想を通じ「自分が変わることで現実が変わる」と考えるほうが適切かもしれません。

自分の願望が叶う、現実化するという体験は当然、現実のなかでしかないことです。願っていないことは叶わないということになります。

しかし、瞑想したら現実が変わることはなく（まったく変わらないともいいきれませんが）現実はそのままです。

むしろ瞑想は、変わらない現実をしっかりと観察し洞察できる新たな自分をみつけることに主眼がおかれます。このことが結果的に納得のできる生きかたを実現することにつながるのです。

瞑想の効果

1. 疲れにくい体になる
2. 集中力がアップする
3. 平常心がそなわる

1.疲れにくい体になる

瞑想は睡眠で得られる休息よりも深いレベルに働きかけます。そのため時間をかけて蓄積された疲労が瞑想によって解放されるのです。こうしたときは就寝時間を早めるか、仕事の時間を減らすなどして休息をとるとよいでしょう。

深いレベルの休息をもたらす瞑想を続けていくことで溜まった疲労毎日リセットしていくことができます。

2.集中力がアップする

瞑想を続けることで、頭がクリアになり今この瞬間に集中できるようになります。

瞑想をおこなった直後に、頭のなかがすっきりした感覚になるなど明晰性を実感することになります。日常でもその状態が持続し集中力が増していると感じるようになるのです。

3.平常心がそなわる

自分の感情に飲み込まれずに冷静な視点で物事を俯瞰できるようになります。日々瞑想を実践していると、いつのまにか平常心がそなわっていることに気づくことでしょう。

自分の感情を客観的に観察できるようになるので、自分の感情に飲み込まれることなく、自分を取り巻く状況把握でき、冷静な判断や発言行動ができるようになります。

瞑想の効果なしをありに変える方法

瞑想の実践に近道はありません。コツコツと取り組むことでしか効果を得ることができないのです。

「そうはいってもなかなかできないのですが……」という人も多いことでしょう。

瞑想を習慣化するということは歯みがきの習慣に似ています。

歯みがきという習慣はみなさんあるかとは思いますが、歯みがきをしないようにするのは難しいですよね。歯をみがかないと違和感があるばかりでなく、口臭や虫歯になることの心配があるかもしれません。同じように瞑想を生活習慣化するのが第一歩となります。

ちょっとした工夫で取り組む時間をもてるのが瞑想です。ここでは基本的な瞑想のやりかたと、環境や時間の設定方法をご紹介していきましょう。

瞑想のやりかた

すみやかに瞑想にはいるためにも、食間の空腹時であることがよいとされています。

初心者は20分程度の瞑想時間が適切です。長くなりすぎないように時間をはかる瞑想タイマーなどのアプリを活用するとよいでしょう。

できるかぎり雑音のない屋内でおこなうのがベスト。ただし入浴中は体温変化などで逆に落ち着かなくなることがあるため避けるべきです。

1. あぐらをかくかイスに座る

床に座る場合は、座布団などをふたつ折りにして、お尻の下に敷くといいです。体を軽く左右にゆすって、お尻の下の坐骨を床に突き刺すイメージで座ってみましょう。あぐらがつらいようでしたらイスに座ってもらってもかまいません。

2.まぶたを閉じる

背筋をのばすイメージで、やや上向きを見て軽くまぶたを閉じるかうっすらと光が見える程度に目を閉じます。

3.深呼吸をする

鼻から息を吸って鼻から吐く深呼吸をしてみましょう。吸った時間に対して倍の時間で吐くイメージです。（たとえば3拍数えて吸ったら、6拍数えて吐く）これを10回くらい繰り返してみます。

4.瞑想する

そこから20分間の瞑想にはいります。 そのときには自然な呼吸でおこなってかまいません、足がしびれたり、体が痒くなったときには我慢せず動いてもかまいません。

もし可能であれば、瞑想が終わったら続けて5分から10分間、あお向けで横になってみましょう。瞑想の効果である心の平静を実感できます。眠ってしまってもかまいませんが、瞑想の余韻を感じることが大切です。

瞑想の環境や時間帯

瞑想に集中できる環境をもつことがポイントとなります。自宅では同居家族などがいる場合、静寂を保つのは難しいかもしれません。あらかじめ家族に「静かな時間をもちたい」などと伝えておくと、意外に協力してくれるものです。

1日2回の瞑想を基本とすると、時間帯として、1回目は起床直後にトイレをすませて水を一杯のんではじめてみるとよいです。

2回目は1日の活動を終えたあとがよいでしょう。2回目の場所は自宅に限りません。自宅以外にも瞑想できる場所は意外と多いです。

駐車している車内

車内はプライベート空間としての意識を保てますので瞑想するのに適しています。

昼間で人通りがある場合は、運転席や助手席のサンバイザーを下ろしておくと人の視線を避けることができます。運転中にエアコンをつけておき、駐車後にエンジンを切って、すぐに瞑想をはじめれば、エンジン音に邪魔されることなく車内の涼しさや暖かさがしばらく保てるのでおすすめです。

職場（会議室や休憩室、トイレなど）

職場環境はそれぞれですが、夕方過ぎると会議室があいている、休憩室の利用者がいない、複数の個室があるトイレで利用者も少ないといった状況に応じて場所を確保してみてもよいでしょう。

電車のなか

通勤電車で、まとまった時間座っていられる場合は瞑想できるかもしれません。決して立ったまま瞑想はしないでください。停車駅が多い場合、次の駅のアナウンスが都度流れるので意識を戻すのが忙しいかもしれませんが、1日2回の瞑想が全くできないよりはずっといいです。

瞑想の効果はどれくらいの期間で効果が出る

正しい瞑想をおこなった分、効果は確実にあがります。「効果があがった」という感覚は人によって違いますが、おおむね1週間しっかりと瞑想をすることで、内面的に以前との変化に気づくかもしれません。

苦しみや悩みがある心のなかを、人によってはお酒をのむ、買い物をする、スポーツをするなどして一時的でも解消しますよね。これを自分の内面だけで効率よく解消できるというのが瞑想というメソッドの効果です。

その意味ではそっと座って、静かな時間をすごすだけでも悩みからはなれ、その場で効果があがる人もいることでしょう。

しかし一時的な効果は、心のなかに悩み苦しみが生まれては減らすことの繰り返しになるだけに、「いつまで続くのか」とかえって不安が増すことになりますよね。

瞑想の取り組みは、この過剰な心の動き・刺激をとめて遮断します。「いちいち反応しなくなる心」を瞑想によってつくるイメージです。瞑想は最初にこのイメージを大切にするのです。

瞑想が危険なとき

瞑想をおこなうにあたってはセミナーなどに参加することもあるでしょう。場合によっては高額な費用がかかることもあります。

効果があがらないと心が揺らぐかもしれません。この場合は少し客観的に自分を見つめ直す必要があります。

瞑想は少なからず催眠などの意識のコントロールとの関連があります。セミナー主催者の意図によらず、潜在意識の書き換えが誤っておこなわれてしまう危険は知っておくべきです。精神のバランスを崩し、その後の人生まで左右しかねません。

焦らず、ゆっくり楽しんで取り組むのが正しい瞑想です。

瞑想をおこなう有名人

• スティーブ・ジョブズ
• 松下幸之助
• 稲盛和夫
• タイガー・ウッズ
• ノバク・ジョコビッチ
• ゲーリー・プレイヤー
• ジョー・マイネス
• 長嶋茂雄
• 本田圭佑
• 長谷部誠
• クリント・イーストウッド
• ジョージ・ルーカス
• デヴィッド・リンチ
• マーティン・スコセッシ
• エレン・デジェネシス
• ビル・デューク
• ヒラリー・クリントン
• ジルマ・ルセフ
• ジョアキン・シサノ
• ニック・クレイグ　　など

瞑想とマインドフルネス瞑想と禅の違い

「マインドフルネス瞑想」というワードに目にすることが多くなりましたね。従来の瞑想や古来仏教のより受け継がれる「禅」とはどのような違いがあるのでしょうか。

アプローチはそれぞれ違いますが、もたらす効果にさほどの違いはありません。ストレス耐性が得られる、心の平静や集中力が増す、洞察力があがるといった効果は先に述べたところですが同じような効果があるのです。

決定的な違いをあげるならその目的です。

マインドフルネスとは仕事や家庭を通じた人間関係、あらゆるタスクに対応できる心の準備を目的としています。ある一点に集中して「今ここ」を意識することで適切な選択ができる心理状態を意図してつくるということです。

一方、禅は最終的に得た「悟り」から智慧をもって因縁を明らかにし解脱涅槃にいたるといった教義にもとづいた仏道です。一般の人にはわかりにくい部分ではありますが、マインドフルな効果を得ることは目的ではなく副次的なものであるといえます。ここに大きな違いがあります。

では従来の瞑想はどうでしょうか。もともとマインドフルネス瞑想とは従来の伝統的瞑想の一部分から派生したものです。瞑想で得られるポジティブな面を焦点化していく手法です。

本来、伝統的な瞑想とはとても地味で難しくもあり、自己の内面と向き合い観察することに主眼がおかれます。実は瞑想は禅の目的でもある「悟り」を得るための修行にも通じているのです。

つまり瞑想とは、マインドフルネス的な生活を潤す要素はありますが、そこに執着することをせず、その先にある自分自身は何者であるかといった内証、修行的な継続性といった要素が大きいのです。

私の瞑想体験

私の瞑想体験および方法については、「瞑想の効果なしをありに変える方法」でもふれたように、自宅以外でもできるだけ瞑想ができる場所をみつけて、少しでも取り組むようにしています。

私の心がけている瞑想方法と実感をお伝えします！

私の瞑想方法

瞑想中の意識を保つのに「マントラ」を唱えることが有効です。私もマントラを唱えることがあるのですが難しくとらえる必要はありません。

はじめて瞑想をおこなう人は「ソーハム瞑想」はおすすめします。呼吸を繰り返すとき、息を吸うときに心のなかで「ソー」と唱え、息を吐くときに「ハム（ハン）」と唱えるのが「ソーハム瞑想」のやりかたです。

呼吸と言葉を連動すると安定して瞑想にはいることができます。

1週間くらいで効果を実感

はじめは静かな環境を意識して瞑想に取り組みました。瞑想からめざめた直後の、なんとなくの心地よさは実感できました。時間はあまり気にせず気楽におこなうことで続けられています。

瞑想に取り組むなかで、はじめは雑念が次々にわいてくるのですが、しだいに夢のなかでもしっかりと意識が保たれているような、浮遊感にも似た感覚が得られるようになりました。おおむねはじめてから1週間程度でしょうか。

日常の生活において、意識が研ぎ澄まされるような感覚が得られたことは、私にとっては瞑想とのつながりを感じずにはいられない瞬間でもありました。

まとめ

瞑想の効果は一朝一夕では得られません。むしろ効果を手にしようとするほど実感からははなれてしまうといっていいかもしれません。

瞑想の時間をもつ、そのための時間をつくるといった一連の意識が、結果的に生活に潤いをもたらします。

忙しいさなかでも、自分自身の心とゆっくり向き合う時間をもつことの醍醐味を感じるようになれば、それ自体が瞑想の効果といえます。

みなさまが取り組んでいる瞑想の「気づき」になれば幸いです！

個々の必要な睡眠時間は、生活状況やストレスへの対処によっても違ってくることでしょう。そのため、よりよい睡眠のために瞑想を活用する人が増えています。

しかし、瞑想と睡眠は似て非なるものでもあります。その一方、瞑想が睡眠を補うのに効果があるのも確かです。

瞑想と睡眠との関係、瞑想がもたらす効果についてくわしくみていきましょう！　また、私が体感した3つの体験もお伝えします。

瞑想は睡眠時間のかわりになる？

瞑想は睡眠とイコールではありません。しかし、瞑想が睡眠で得られる効果の一部を補うことは十分に可能でしょう。とくに瞑想中にそのまま眠ってしまうのもよくあることです。

瞑想はまぶたを閉じて脳の休息をはかるという意味では睡眠とかわらない状態とみることもできます。瞑想中に脳内であらゆる記憶の整理がおこなわれていることは睡眠中も同様です。しかし、まったくおなじかというと実はそうではありません。

人は睡眠中に「レム睡眠」といわれる浅い睡眠と、深い睡眠である「ノンレム睡眠」をくりかえしています。瞑想の効果は、レム睡眠のときに出る脳波に限りなく近づいた状態になって得ることができるのです。

レム睡眠のちょっと前、半分は意識のはたらく「半覚醒」が瞑想に適した状態です。完全に眠ってしまうノンレム睡眠のもとで瞑想の効果は得られません。

ただ、瞑想が深まっているときのほうがよりスムーズな眠気に導かれて、速やかに眠りにおちるのは確かなようです。その意味で瞑想は、睡眠の導入に適しているともいえるでしょう。

瞑想によって睡眠時間は減る

1日の終わりに瞑想をおこなうことで、心にたまった思考や感情を掃除できます。このことが心のスペースをひろげ、寝るまでの時間が充実し心地よくすごせるのです。このことは睡眠時間の一部を瞑想が補完することにつながります。

入眠するまでに思考や感情がすでに整理されていますので、すでに深い睡眠に入る準備はできています。

つまり、事前に瞑想にてスムーズに入眠できる条件をととのえておくことで、余分な睡眠時間を減らせるのです。

ただ、瞑想するのよりも睡眠欲が勝っているような場合は迷わず寝てください。あくまで瞑想は睡眠へ導く効果があるだけで、肉体的な激しい疲労などの回復には睡眠に勝るものはないからです。ぐっすり寝て目覚めたときに瞑想をおこなうとよいでしょう。

瞑想と睡眠の違いは？

瞑想も睡眠もおなじように休息の効果があります。しかし、潜在意識へ関与するかどうかに違いがあります。

瞑想とは、半分眠っているが覚醒した意識も残っている、いわゆる「半覚醒」の状態。人が眠りにおちる一歩手前の段階です。

「半覚醒」状態では潜在意識にアクセスしやすくなります。瞑想とは意図してこの「半覚醒」状態をつくり、潜在意識にはたらきかけるのですが、睡眠は、この「半覚醒」にとどまり潜在意識にアクセスすることを意図していないため、そのまま眠りつくという違いがあるのです。

とくに深い眠りに至ったときは、潜在意識もすべてオフになります。

深い睡眠にはいっているときと瞑想しているときの脳波自体が異なることもあり、体は休んでいるのですが脳内ではまったく違うはたらきがおこっていることも。

ときに深い瞑想は、潜在意識に入り込みすぎることで鋭い覚醒をもたらすこともあるため、逆に睡眠のさまたげになることもあるのです。

瞑想の効果は短時間と長時間で違う？

瞑想の目的とは、あくまで自分自身の心のありようをみつめる「内証」にあります。その取り組みが「ストレスを軽減し疲れにくい体になる」「集中力がアップする」「平常心がそなわる」など多くの効果をもたらします。

瞑想の効果は瞑想をおこなう時間の長さとは関連しません。瞑想を長時間おこなうと効果があがるわけででもなく、短くて効果があがるというわけでもないのです。

瞑想は自己実現のため、その意図と願望を潜在意識へはたらきかける手段であるといえます。したがって、瞑想の効果とはいかに潜在意識にはたらきかける時間をもつかがポイントとなります。

「潜在意識にはたらきかける」とはどういうことでしょうか。

瞑想しているときの脳波は、睡眠にはいる直前の「半覚醒」している脳波に近いということは先にお伝えしましたね。この「半覚醒」の状態にて、意識と意識の「すき間」（ここでは「ギャップ」とよびます）を認識できます。

このギャップは潜在意識の入り口にほかなりません。潜在意識を書き換える唯一の機会となります。「自分がこうなりたい」と思う願望・意図を「ギャップ」に落とし込むことで、現実世界においても「なりたい自分」になれるのです。

この「ギャップ」にたどりつくまでの時間は個々によって異なります。10分くらいでたどり着くこともあれば、1～2時間要すこともあります。

瞑想の効果は時間の長さというよりは「ギャップ」への接触と深い関連があるのです。

ロングスリーパーの人は瞑想がオススメ

健康を維持し、能力を発揮するのに1日10時間以上の睡眠が必要な人は「ロングスリーパー」といいます。

ロングスリーパーの人はなぜ睡眠時間が長くなるのかというと、ストレスを受けた脳を回復させるために必要な時間が長いということです。つまり、普通のひとに比べて余計にストレスを感じやすい人ともいえますね。

現代社会においては受けるストレスも大きいのですが、回復するまでの睡眠時間を確保するのもなかなか難しいと感じるかもしれません。

したがって睡眠以外に脳のダメージを回復させる手段として、瞑想を取り入れてみることも有効といえます。日常生活の空いた時間を瞑想にあてることで、睡眠と同様もしくは睡眠以上の回復効果が期待できます。「もっと眠りたい」というあなたはぜひ瞑想を日常に取り入れてみましょう。

瞑想の効果を実感した体験談

はじめ瞑想は「悟り」をひらくための特別な修行とおもい、自己流で瞑想をはじめました。しばらくは気づいたときに瞑想してみるといった程度でしたが、徐々にコツをつかみ朝夕20分くらいの時間をとって瞑想に取り組むようになりました。

そのような私が実感した瞑想の効果を3つお伝えします。

1.平常心でいられる

瞑想の効果として、いちばん最初に自覚したのは精神状態の変化です。不測の事態もありえる仕事環境のなかでは、あらゆるできごとが周囲でおこります。

瞑想に取り組むことで、以前ならストレス抱えたであろう場面でも、迷いなく対処できるようになり、過度のストレスを感じることがなくなったのです。 自分自身がその状況を客観的にみつめて、心の平静をもってその状況に最善で適切な対応をとれるようになりました。

まさに「台風の目」のなかにいる感じです。仕事での経験値が増えて、余裕がうまれたということもありますが、常に平常心でいれるようになったのです。

2.より人間関係が円滑になる

瞑想の実践にて、自分の心にあるネガティブな感情を客観的にみつめることから、人間関係においても無駄な衝突がなくなりました。

自分に必要であるとおもうことを必然として選択し、自分に不要なことはおこらないと感じる、いわゆるシンクロニシティを実感するようになったのです。

もちろんイライラしたり腹をたてたりする状況はあるのですが、先にお伝えした平常心や冷静な視点がそなわることで、自分の感情にも深い洞察がはたらくようになるのです。その結果、人間関係にもよい影響がでていると感じています。

3.願望が実現する

瞑想を通じ、潜在意識へ意図的に願望の種をまくことで、願望が実際に実現できる・できそうなことがおこるようになりました。過去や未来、現在においてすべて人々がおこなってること、これからおこなうこともすべて、お互いに関連していることが瞑想を通じてみえてくるのです。

意味ある偶然の一致が「空間でつながることで願いがかなう」、といった感覚がうまれます。

私も、さまざまな困難に直面するなかで必要な資金が巡ってきたり、仕事でかかわる人々が絶妙なタイミングで連携して局面を打開できたり、といったことを多く体験するようになっています。

まとめ

瞑想はとても地味な取り組みです。なにか特別な能力を身につけることでもありません。

しかし瞑想を通じて、あるべき自分の姿・なりたい自分を潜在意識に願うことが、結果的に自己実現と幸福感もたらすことは間違いないようです。

瞑想の効果ははかりしれません。さらには睡眠との関連を理解し積極的に瞑想を活用していくことで、よりよい睡眠が得られることも確かです。ぜひ参考にしてみてください！

しかし、なかには間違った瞑想をおこなって無駄な時間を過ごしている人もいます。あなたは大丈夫ですか？　今回は、正しい知識にもとづいた瞑想の取り組みについてご案内します。

気が向いたときだけの瞑想は時間の無駄

瞑想については独学やセミナーで習得するなど、形態はさまざま。瞑想のやりかたによっては時間の無駄となる場合があります。

瞑想は「無心」になることと同じようにとらえられがちですが、瞑想の本質は、「自分の雑念はとめることができないことを認識し、そこからそっと自分がはなれていく感覚」と、とらえてよいでしょう。

私も瞑想が習慣化する前は、ひたすら無心になることの先に「悟り」のようなものがあるのでは？　と勝手に考えていました。一方では日々雑務による時間配分に苦慮をしていました。逆に無心になることをあきらめたことで、自分を客観的にとらえられるようになった感じですね。

雑念との距離は日々の繰り返しから体得するものであり、「時間がないので」「忙しいので」と思いつつ気が向いたときだけおこなう瞑想は「瞑想のための瞑想」におちいってしまい、あまり長続きはしないかもしれません。

日常歯みがきをするような感じで気軽に取り組むことが大切。瞑想の効果を実感することにより、自主的に瞑想のための時間をつくるということが瞑想を習慣化させるコツとなります。

瞑想のやりかた

自分がありのままである状態に気づくことで心を整理していきます。 頭の中には次から次へと雑念が浮かぶかもしれません 。

今はそこに留まらず判断をせず、客観的にその雑念をとらえ、そっと手放していきます。この心の動きを意識して繰り返していきましょう。

瞑想を終えるときは、ゆっくりと眼をあけて、手足の感覚を徐々に感じ、静かに日常に戻ります。

間違ったやりかたは時間の無駄

正しい瞑想の実践は研ぎ澄まされた感覚をもたらすことから、就寝前におこなうことはかえって睡眠のさまたげになってしまう場合も。また食後に瞑想をおこなうこともおすすめしません。

食べものが胃の中にある間、体は非常に動的な状態にあります。そうしたときに瞑想に入ろうとしても落ち着くことができません。

もちろん、就寝前の瞑想は、そのまま気持ちよく寝てしまうこともあります。瞑想からえられるポジティブな内容は、もちろんストレスからの解放や睡眠の安定などがあげられます。

瞑想の効果をフルに実感するには、朝晩2回の瞑想を実施することがよいでしょう。できるだけ空腹時がよいとされており、就寝して目覚めた直後、および仕事が終業した後に取り組むとよいでしょう。

瞑想の長さは5分でも10分でもあなたが確保できる時間だけで結構です。長く瞑想しすぎてしまうと日常において、少しボーっとして地に足がつかないような状態になってしまいます。瞑想の効果をフルに味わえなくなってしまので長くても30分までにはやめましょう。

時間の長さをはかるには スマートフォンの瞑想アプリや目覚ましアラーム機能などをおすすめします。キッチンタイマーは音が強すぎて、瞑想からの目覚めや効果が実感しにくくなります。

瞑想の効果を味わうために時間を投資している、気持ちがよいからやっている、自分がやりたいからやるというような気楽な感覚で瞑想ができるといいですね。

瞑想の効果は？

定期的な瞑想を続けるとあなたの体と心に最適なスピードで効果が蓄積してきます。その効果は計り知れません。一方で科学的な根拠はみつかっていないのも事実であり、現在さまざまな方面で研究が進んでいます。

ここでは実際に瞑想に取り組んでいる人々が実感する効果について、私の実感も含めご紹介していきましょう。

体への効果

仕事人にとって、日常的なストレスと体調管理は多くの人々の課題。蓄積された疲労を解放するのに、瞑想をとりいれることが今とても注目されています。

瞑想が習慣化することで、溜まった疲労を毎日リセットしていくことができるからです。ストレスが蓄積される前に処理する感覚ですね。深いリラクゼーション効果とともに疲れがスッキリします。

夕方から夜の時間帯にかけて瞑想をおこなうことで、疲れがスッキリ！　また就寝までの時間が充実し、睡眠の質も向上。瞑想によって睡眠ホルモンのメラトニンが上昇することも実証されています。

メンタルへの効果

瞑想は精神の状態に深くかかわります。自律神経がととのいストレス軽減することに大きく関連があります。日常的な瞑想の取り組みが、自分の感情に飲み込まれず冷静な視点で物事ととらえることができるのです。人生に対しての不安がなくなり、漠然とした安心感に大きく変容します。

人々の言動やできごとに対する理解と洞察が深まり、いわゆる「根拠のない自信」があなたを不安から解放し、無条件の幸福を味わうことができるのです。

仕事勉強への効果

瞑想を続けることで実感することですが、直観が研ぎ澄まされてタイミングがよくなるといった感覚をえることがあります。まわりの人々やものごとがスピーディーに進み展開していくことが実際におこります。頭に浮かんだ考えや体の動きが、必要な人とつながるといった感覚です。

こうなると、仕事や勉強においてもあまり頭で綿密な計画をたてることがなくなってきます。明確な目的とおおまかな計画をたてたら、あとは自然の流れにまかせるだけ。決断力が格段にアップすることでしょう。

効果のある瞑想・効果のない瞑想の違いは？

効果のある瞑想は、自分を客観的にみつめ、過去や未来への不安からそっと意識をはなれていくこと。この意識の繰り返しが瞑想の効果を生みます。瞑想では今この瞬間の自分の状態と現実をあるがままに受け入れます 。

しかし、感情や思考が次から次への浮かんでくるのをとめるほうが難しいのではないでしょうか？　今この瞬間に意識を集中する力が身につくことで、研ぎ澄まされた感覚を感じることができるでしょう。

一方、効果のない瞑想は、何も考えずにただ無心になる。無心とは「ぼーっ」と過ごすこと、時間の無駄と紙一重かもしれません。そうなると瞑想の効果はあまり期待できないですね。

さらに、うつ病が進行しているときや、精神が特に不安定なときは避けておいたほうがいいでしょう。瞑想に集中できないばかりか、瞑想中に嫌なことばかり考えてしまい、かえってストレスが余計にかかってしまうことに。

まとめ

瞑想では、今の自分と現実をあるがままに受け入れてきます。

私自身、瞑想は悟りを開くための修行みたいに考えていたため、気がついたときに瞑想してみるといった程度でした。しかし、漠然と心が安らぐ感覚をおぼえたのをきっかけに朝夕に時間をとって瞑想をはじめたところ、自分でも気づかないところで変化がおこっていたのです。

睡眠時間が十分にとれないほど、仕事が忙しくなっても心身ともに健康といえる状態が維持され、ほぼストレスを感じなくなっていきました。

瞑想は取り組みかたによっては時間の無駄にもなりますが、効果を実感することで瞑想を習慣化し、みすから主体的に取り組むことで効果が倍増します。決して時間の無駄ととらえることがなくなります。

これから瞑想ははじめようとされるみなさんは、「無心」になることを目指すのではなく、今の自分の状態と現実を受けれ、雑念をあるがままみつめて、そこからそっと距離をおいていく心の動きを意識して取り組むとよいでしょう。ぜひ参考にしてみてください。