【自分でできる】インナーチャイルドの癒し方7つ！簡単ワークと癒されたサイン

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どうして自分はこんなに自分を責めてしまうのだろう、そう感じたことはありませんか？　実は、大人になっても消えない生きづらさの奥には、子どものころの自分＝インナーチャイルドが抱えたままの気持ちが隠れていることがあります。

本記事ではインナーチャイルドが傷ついている8つのサインと、簡単に自分でできる癒し方7つをご紹介しましょう。癒しが進まないときの理由や、癒されたときにあらわれる変化もお伝えします。

あなたの中にいる小さなあなたを、今日から少しずつ迎えにいきましょう。

 

【解説】インナーチャイルドとは？スピリチュアルの専門家が徹底解説

インナーチャイルドとは？心の中にいる子どものころの自分

インナーチャイルドとは、大人になったいまも心の中に住みつづけている「子どものころの自分」のことです。

• 内なる子ども
• 子ども時代の感情の記憶
• 甘えたい・認められたい気持ち
• 無邪気さや好奇心の源

わたしたちは年齢を重ねても、子どものころに感じた気持ちを心の奥に残しています。

うれしかったこと、楽しかったことだけでなく、寂しさや悲しさ、我慢した気持ちもそのまま残っているのです。

ふだんは意識していなくても、何かのきっかけで当時と同じ気持ちがよみがえることがあります。

理由のわからない不安や、大人げないほどの怒りがわいてくるとき、その声の主はインナーチャイルドかもしれません。

インナーチャイルドは、悪いものでも消すべきものでもありません。

あなたの感性や優しさを生み出している、大切なあなた自身の一部だと考えましょう。

 

インナーチャイルドが傷つく理由｜親との関係だけが原因ではない

インナーチャイルドは、子どものころに「本当の気持ちを受けとめてもらえなかった」経験によって傷つきます。

• 甘えたいときに甘えられなかった
• きょうだいと比べられた
• 家の中がいつも緊張していた
• 友だちや先生の言葉に傷ついた
• 「しっかりしなさい」と言われ続けた

インナーチャイルドの傷というと、親から厳しく育てられたケースを思い浮かべるかたが多いでしょう。

もちろん親との関係は大きいのですが、原因はそれだけではありません。

たとえば長女や長男として育ち、「お姉ちゃんだから」「お兄ちゃんだから」と自然に我慢を覚えたかたもいます。

実際に、我慢してきた自覚はあるのに、具体的に何があったのかは思い出せない、と悩むかたは少なくありません。

はっきりした出来事がなくても、小さな我慢が積み重なれば、心には同じように傷が残ります。

家庭環境が性格にどう影響するかは、育った環境と9つの背景でも詳しく解説しています。

 

インナーチャイルドの癒し方をスピリチュアルで見ると？魂の記憶と浄化

スピリチュアルの視点では、インナーチャイルドを癒すことは魂にたまった古い感情を浄化することだと考えます。

• 魂にしみついた感情の記憶
• くり返す人生のパターン
• 波動を重くする古い思い込み
• 癒すほど本来の輝きが戻る

スピリチュアルの世界では、癒されないまま残った感情は、魂の重りのようにはたらくといわれます。

同じような人間関係のトラブルをくり返すのも、その重りが同じ状況を引き寄せているからだと考えられています。

インナーチャイルドを癒すと、心が軽くなるだけでなく、波動そのものが澄んでいくのです。

傷ついた小さな自分を抱きしめることは、魂を本来の姿に戻していくいちばんの近道です。

自分の内側の声とつながるという意味では、ハイヤーセルフと繋がる方法とも深くかかわっているでしょう。

 

インナーチャイルドの癒し方は自分でできる？専門家に頼るべきとき

インナーチャイルドの癒しは、多くの場合、自分でできるワークから始められます。

• ひとりで静かにできる
• お金をかけずに始められる
• 自分のペースで進められる
• つらいときは専門家も頼れる

インナーチャイルドの癒しは、特別な能力や道具がなくても始められます。

大切なのは、あなた自身が小さな自分の「理想の親」の役を引き受けることです。

ただし、思い出すだけで眠れなくなる、日常生活が送れないほどつらいという場合は、ひとりで抱えないでください。

心療内科やカウンセラーなど、心の専門家に相談しながら進めるほうが安全です。

自分でできることと、人の手を借りることを組み合わせていきましょう。

 

【完全版】インナーチャイルドが傷ついている8つのサイン

1.理由もなく自分を責めてしまう

何かうまくいかないと、真っ先に「わたしが悪い」と思ってしまうのは、インナーチャイルドが傷ついているサインです。

• 失敗をいつまでも引きずる
• ほめられても素直に喜べない
• 「どうせわたしなんて」が口ぐせ
• 人の不機嫌を自分のせいだと思う

子どものころに叱られることが多かったかたは、「自分が悪い」と考えるくせがついています。

そうすれば、それ以上叱られずにすんだからです。

大人になったいまも、そのころの身の守りかたが続いているのでしょう。

 

2.人の顔色をうかがって「いい子」を演じる

相手が喜ぶ答えを先回りして探してしまうのは、「いい子でいなければ愛されない」と覚えたインナーチャイルドの声です。

• 本音をなかなか言えない
• 人に合わせて疲れはてる
• 嫌われるのが極端に怖い

周りからは「しっかりした人」「優しい人」と見られていることが多いでしょう。

けれども、その内側ではいつも緊張していて、ひとりになるとどっと疲れが出ます。

 

3.頼まれると断れない

無理だとわかっていても引き受けてしまうのは、断ることで見捨てられるのが怖いからです。

• 仕事を抱えこみやすい
• 誘いを断ると罪悪感がある
• 自分の予定をあとまわしにする

子どものころ、親の期待にこたえることで居場所を守ってきたかたに多いサインです。

「ノー」と言えないのは、優しさだけでなく、小さな自分の不安が隠れているからでしょう。

 

4.甘えるのが苦手で、なんでもひとりで抱える

人に頼るくらいなら自分でやったほうが楽、と感じるのは、甘えを受けとめてもらえなかった経験があるからです。

• 弱音をはけない
• 手伝いを申し出られると戸惑う
• 限界まで我慢してしまう

甘えたいときに「あとでね」「自分でしなさい」と言われ続けると、子どもは甘えることをあきらめます。

その結果、大人になっても人に頼るのがとても苦手になるのです。

 

5.親しい人に見捨てられる不安が強い

恋人や友人の返事が少し遅いだけで不安になるのは、インナーチャイルドが「また置いていかれる」とおびえているからです。

• 連絡が来ないと落ち着かない
• 相手の気持ちを何度も確かめる
• 関係が深まるほど怖くなる

「自信がなくて、理想のパートナーに出会えるか心配でたまらない」という悩みも、根っこは同じところにあります。

不安は相手の問題ではなく、小さな自分の寂しさのあらわれだと気付くことが第一歩です。

 

6.相手の不機嫌に過剰に反応する

誰かがため息をついただけで心臓がどきどきするのは、家の中の空気を読み続けてきた名残です。

• 大きな物音や声に身がまえる
• 人の感情を自分のことのように感じる
• 場の空気を必死でなごませる

このタイプのかたは、人の感情を敏感に受けとるエンパス気質をあわせ持っていることも多いでしょう。

気になるかたはエンパスの特徴と共感疲れの整えかたもあわせてお読みください。

 

7.喜びや楽しさを素直に感じにくい

楽しいはずの場面で心から笑えないのは、喜びを表に出すことを我慢してきたからです。

• はしゃぐことに抵抗がある
• 好きなものがわからない
• 幸せが続くと不安になる

子どものころに「静かにしなさい」「浮かれないの」と言われてきたかたは、喜びにブレーキをかけるくせがあります。

本当のあなたは、もっと無邪気に笑ってよい存在なのです。

 

8.同じような恋愛や人間関係をくり返す

相手が変わっても同じ苦しさをくり返すのは、インナーチャイルドが癒しを求めて同じ状況を呼び寄せているからです。

• 冷たい人ばかり好きになる
• 尽くしすぎて疲れてしまう
• 家族とのギスギスが続く

スピリチュアルの視点では、くり返すパターンは「ここを癒してほしい」という魂からのサインです。

パターンに気付いたときこそ、インナーチャイルドを癒すタイミングだと考えましょう。

 

【実践】インナーチャイルドの癒し方7つ！簡単に自分でできるワーク

1.感情が動いたら「いまの自分」と「小さな自分」を分ける

いちばん簡単で効果的なのは、感情が大きく動いた瞬間に「これは誰の気持ち？」と問いかけることです。

• 深呼吸をひとつする
• 「いまのわたし？」と問いかける
• 「小さなわたしが怖がっている」と認める
• 大人の自分が対応を決める

急に怒りや不安がこみ上げたら、まず立ち止まって深呼吸をしましょう。

そして「この気持ちは、いまの大人のわたしのもの？　それとも小さなわたしのもの？」と自分に聞いてみます。

分けて考えられるだけで、感情に飲みこまれる時間はぐっと短くなります。

道具も時間もいらないので、今日からすぐに試せるでしょう。

 

2.子どものころの自分をイメージして声をかける

目を閉じて子どものころの自分を思い浮かべ、理想の親になったつもりで声をかけるワークです。

• 静かな場所で目を閉じる
• 小さな自分の姿を思い浮かべる
• 服装や表情をよく見る
• 優しい言葉をかける
• そっと抱きしめる

ゆっくり呼吸をしながら、一本の道の先に小さな自分が座っている場面を想像してみましょう。

その子はどんな服を着て、どんな表情をしていますか？

泣いているなら「つらかったね」、怒っているなら「怒っていいんだよ」と声をかけてください。

「今までよく頑張ったね」「もう大丈夫だよ」という言葉は、多くのかたの心にまっすぐ届きます。

最初はそっぽを向かれても大丈夫です。

会いにいくたびに、小さなあなたは少しずつ心を開いてくれるでしょう。

 

3.ノートに当時の気持ちを書き出す

イメージが苦手なかたは、ノートに子どものころの気持ちを書き出す方法が向いています。

• 当時言えなかった本音を書く
• きれいな文章にしない
• 利き手と反対の手で書くのも◎
• 書いたあとは読み返さなくてよい

「本当はもっと遊んでほしかった」「比べられて悲しかった」など、思いつくまま書いてみましょう。

利き手ではないほうの手で書くと、子どもらしいたどたどしい文字になり、当時の気持ちが出てきやすくなります。

はっきりした記憶がなくても、「なんとなく寂しかった」というひとことで十分です。

書くことで、心の中にたまっていた言葉に出口ができるのです。

 

4.自分で自分を抱きしめるセルフハグ

両腕で自分を包みこむセルフハグは、言葉より先に体から安心をとどける方法です。

• 両腕を胸の前で交差させる
• 手のひらで二の腕を包む
• ゆっくりトントンと叩く
• 「大丈夫」とつぶやく

親に十分に抱きしめてもらえなかったと感じているかたにこそ、試してほしい方法です。

赤ちゃんをあやすように、ゆっくりとしたリズムで自分の腕を叩きましょう。

途中で涙が出てくることがありますが、止めなくて大丈夫です。

涙は、ずっと我慢してきた気持ちが流れ出ている浄化の合図だといわれます。

 

5.子どものころ好きだった遊びをもう一度する

インナーチャイルドは、頭で考えるより「楽しい」と体で感じたときにいちばん元気を取りもどします。

• ぬり絵やお絵かき
• 駄菓子を買って食べる
• 公園のブランコに乗る
• 好きだったアニメを見返す
• 粘土やビーズ遊び

子どものころに「やりたかったのに我慢したこと」を、大人のあなたが叶えてあげましょう。

うまくできるかどうかは関係ありません。

夢中になって時間を忘れる感覚こそが、小さな自分にとっての何よりのごほうびです。

 

6.寝る前の5分、自分にねぎらいの言葉をかける

毎晩眠る前に、その日の自分を小さな子どもをほめるようにねぎらう習慣は、もっとも続けやすいワークです。

• 布団の中で目を閉じる
• 今日頑張ったことを3つ思い出す
• 「よくやったね」と声をかける
• 胸に手を当てて眠る

毎日長い時間をとらなくても、時々でかまいません。

夜は心がゆるみやすく、言葉が潜在意識にしみこみやすい時間帯だといわれます。

瞑想に慣れているかたは、瞑想の本当の効果とやり方を参考に、短い瞑想と組み合わせるのもよいでしょう。

 

7.小さな「やりたい」を毎日ひとつ叶える

インナーチャイルドの「やりたい」を毎日ひとつ叶えることで、自分を大切にする感覚が育っていきます。

• 飲みたいものを選んで飲む
• 行きたい道を通って帰る
• 見たい映画をひとりで見る
• 疲れたら予定を断って休む

「我慢するのが当たり前」で生きてきたかたは、自分のやりたいことがすぐに浮かばないかもしれません。

そのときは、ほんの小さな好みからで大丈夫です。

コンビニでいつもと違う飲みものを選ぶ、それだけでも小さな自分は「聞いてもらえた」と喜びます。

自分の望みを叶えてあげる毎日の積み重ねこそが、いちばん確かな癒しになります。

 

【注意】インナーチャイルドの癒しが進まないときの5つの理由

1.インナーチャイルドに会えない・イメージが湧かない

イメージワークをしても子どもの自分が出てこないのは、失敗ではなく、まだ心の準備をしている段階です。

• 無理に思い出そうとしない
• 写真を見て気持ちを感じる
• 書くワークに切りかえる

カウンセリングを受けたのに、いまだにインナーチャイルドに会えた気がしない、と感じているかたは意外に多くいます。

けれども、頭で理解しただけでも、考えかたや話しかたが変わったという変化を語るかたも少なくありません。

会えたかどうかより、自分の気持ちに寄りそえているかどうかを大切にしましょう。

 

2.親の協力や謝罪がないと癒せないと思っている

インナーチャイルドの癒しに、親の協力や謝罪は必ずしも必要ではありません。

• 親が変わるのを待たない
• 許せなくてもかまわない
• 理想の親役は自分でつとめる

「母が認めてくれない限り前に進めない」と思いこみ、癒しが止まってしまうケースはよく見られます。

けれども、親との関係がいまも続いているかどうかにかかわらず、慰めかたや気持ちの手放しかたは自分でみつけられます。

親に愛されなかった分は、いまのあなたが自分で愛してあげればよいのです。

 

3.一気に癒そうとして苦しくなる

インナーチャイルドの癒しは、数日で終わるものではなく、年単位で少しずつ進むものです。

• 毎日やらなくてもよい
• つらい日は休む
• 小さな変化を記録する

早く楽になりたい気持ちから、つらい記憶を一度に掘り返すと、かえって心が疲れてしまいます。

途中でだるさや気分の落ちこみが出ることもありますが、それは古い感情が表に出てきているしるしでしょう。

揺りもどしが強いと感じたら、ペースを落として休むことを優先してください。

 

4.忙しさで気持ちにふたをしている

予定をつめこんで昔のことを考えないようにするのは、一時的には楽でも、根本的な癒しにはなりません。

• ひとりになると落ちこむ
• 休日に不安が強くなる
• 止まると涙が出そうになる

暇があると昔のことばかり考えてしまうので、とにかく忙しくしている、というかたもいます。

気をまぎらわせる工夫そのものは悪くありませんが、ふたをした感情はなくなったわけではありません。

忙しさの合間に、1日5分でも小さな自分の声を聞く時間を持ちましょう。

 

5.高額な講座だけに頼りきってしまう｜本や専門家の上手な使いかた

講座やセッションは助けになりますが、癒しの主役はあくまでもあなた自身です。

• まずは本で考えかたを知る
• 学びたいことをはっきりさせる
• 金額より自分との相性を見る
• 心の不調は医療機関も頼る

インナーチャイルドの講座は高額なものも多く、申しこむべきか迷っているという声もよく見られます。

最初は、インナーチャイルドの癒し方を解説した本を1冊読んで、全体の流れを知るのがおすすめです。

そのうえで、ひとりでは難しいと感じた部分だけ、人の力を借りるとよいでしょう。

 

【保存版】インナーチャイルドが癒されたサインと4つの変化

1.涙のあとに心がふっと軽くなる

思いきり泣いたあとに、胸のつかえがとれたような軽さを感じるのは、癒しが進んでいるサインです。

• 泣いたあとによく眠れる
• 体の力が自然に抜ける
• 昔の出来事を穏やかに思い出せる

同じ記憶を思い出しても、以前ほど胸が痛まなくなっていたら、小さな自分が安心しはじめている証拠です。

過去が消えたわけではなく、過去との距離が変わったのだと考えましょう。

 

2.人の機嫌より自分の気持ちを優先できる

相手の顔色より「わたしはどうしたいか」を先に考えられるようになるのも、大きな変化です。

• 断っても罪悪感が残らない
• 本音を少しずつ言える
• 人の不機嫌に振りまわされない

これまで人のために生きてきたかたほど、最初は自分を優先することに戸惑うでしょう。

けれども、自分を大切にできる人のほうが、結果として周りの人も大切にできるのです。

 

3.誰かに与えることを素直に喜べる

見返りを求めずに人の役に立てることを、心から楽しめるようになるのも、癒されたサインのひとつです。

• 感謝されなくても満たされる
• 人の幸せを素直に喜べる
• 与えることで自分も癒される

子どもたちを支える活動を続けるうちに、自分の幼いころの心の痛みが浄化されていくのを感じた、という気付きを語るかたもいます。

傷を知っているからこそ、同じ痛みを抱える人に優しくなれるのです。

以前のように「認められたいから尽くす」のではなく、与えること自体を喜べたら、癒しはずいぶん進んでいます。

 

4.「いま」を楽しめる時間が増える

過去への後悔や未来への不安より、目の前の小さな楽しみに意識が向くようになります。

• 好きなものがはっきりする
• 無邪気に笑える瞬間が増える
• 人間関係が穏やかになる
• 引き寄せが起こりやすくなる

インナーチャイルドが癒されると、あなた本来の好奇心や遊び心がよみがえってきます。

心が軽くなると波動も高まり、望む人やできごとが自然に集まりやすくなるでしょう。

小さなあなたが笑顔になったとき、大人のあなたの人生も、もっと自由に動きはじめます。

 

インナーチャイルドの癒しに、早すぎることも遅すぎることもありません。

今日ご紹介した7つの方法の中から、できそうなものをひとつだけ選んで、まずは試してみてください。

あなたの中にいる小さなあなたは、ずっとあなたが迎えにきてくれるのを待っています。